fbpx

Худеем правильно, или как диету не превратить в голодание

Подростки редко довольны своим телосложением и девочки больше, чем мальчики. Практически 4 из 10 считают себя немного (или много) полными. В 16 лет почти 25% уже сидели на диете! Идеал стройности у девушек часто навязан популярными блогерами или другими медийными личностями. Возможно, это просто отражает сложность принятия изменяющегося силуэта, который приобретает характерные формы женственности.

Выбор и следование правилам диеты, чтобы сбросить лишние килограммы, является постоянной проблемой для некоторых девочек-подростков. Вот несколько советов для баланса диеты, повышенных потребностей растущего организма в питании и проблем с потерей веса.

Остерегайтесь жесткого режима!

Желая незамедлительно похудеть, многие девушки садятся на жесткие диеты, часто бесполезные и в дальнейшей перспективе небезопасные. Важно понимать, что регулярные пропуски приемов пищи, систематическое исключение определенных продуктов — это лучший способ навредить себе, поскольку такое поведение может привести к нарушению пищевого поведения, такого как анорексия или булимия. Не говоря уже о том, что после отмены диеты эффект йо-йо гарантирован.

Есть и двигаться

Чтобы не чувствовать постоянного голода и упадка сил, но при этом сбросить два или три килограмма, которые разрушают жизнь, важно найти удовольствие в еде, соблюдая легкую, но хорошо сбалансированную диету. Не забывая двигаться! Потому что достаточная физическая активность также является союзником похудения и поддержания веса.

В повседневной жизни можно попытаться применить некоторые принципы, которые помогут приобрести (или найти) компромисс с едой и с самим собой:

• Никогда не пропускайте приемы пищи (особенно завтрак или обед).
• При необходимости приготовьте перекус (фрукты, сухофрукты, йогурт).
• Стремитесь есть за столом, а не на ходу.
• Потратьте время, чтобы насладиться тем, что лежит на вашей тарелке.
• Избегайте чтения или просмотра телевизора во время еды.
• Не избегайте физической активности (важно!).
• Ходите в быстром темпе, по крайней мере, полчаса каждый день.
• Возьмите абонемент в бассейн и регулярно туда ходите купаться.

Рацион

Отдайте предпочтение:

• Молочные продукты с лактатом: полуобезжиренное молоко, йогурт, нежирный или максимум 20% сливочный сыр. Хотя бы одну порцию на прием пищи.
• Постное мясо (птица, постные куски говядины или телятины, постная свинина, кролик) и его эквиваленты (обезжиренная ветчина, рыба или яйца). Два раза в день.
• Зеленые овощи (сезонные, замороженные или консервированные), салаты, овощи. Употреблять по желанию при условии, что они приправлены небольшим количеством жирных соусов.
• Хлеб из муки грубого помола, картофель, макаронные изделия, рис, крупы без добавления сахара. Хотя бы один из этих продуктов должен присутствовать при каждом приеме пищи.
• Вода (простая или минеральная), настои из трав, легкий чай.

Потребляйте в ограниченных количествах:

• Свежие фрукты не более 3 в день!
• Суточную потребность в жире обеспечивает около 10 г сливочного масла в день и от 2 до 3 чайных ложек растительного масла.

И наконец, мы временно забудем про мороженое, гамбургеры и картошку фри.

Худеем правильно, или как диету не превратить в голодание