Мeню с рецeптами нa 1200 кaлорий в сyтки
ЗАВТРАК — Каша с яйцом
— Вода 100мл
— Яйцо 1 шт
— Молоко 2,5% 50 мл
— Мед 1 ч.л
Хлопья залить водой чуть присолить и включите газ на максимум. Дождитесь закипания, закройте кастрюлю крышкой и томите на самом медленном огне до тех пор, пока вода полностью не выкипит. На это уйдёт примерно 5 минут. В готовую кашу добавьте 1 ч.л мёда и 50 мл молока. Яйцо отварить или поджарить на антипригарной сковороде. Приятного аппетита!
ПЕРЕКУС — салат из свеклы и яблока
— свекла 75 гр.— яблоко 75 гр.
— апельсин 50 гр.
— соль 2 гр.
— нерафинированное растительное масло для заправки 1 ч.л
1.Варим свеклу. После чистим и режем соломкой или кубиками.
2.Чистим апельсин и яблоки и также режем их.
3.Соединяем порезанные ингредиенты, чуть присолить, заправляем растительным маслом, перемешиваем. Приятного аппетита!
ОБЕД — Сочная куриная грудка со свежими овощами и крупой
— салат из свежих овощей 75 гр.
— сочная куриная грудка 150 гр
Разогреть духовку. Смешать 100 мл йогурта натурального с щепоткой соли, перцем и карри по вкусу. В приготовленный маринад положить куриное филе 200 гр, поставить мариноваться в прохладное место около часа. Запекать в духовке 20 минут, поливая во время жарки маринадом 1-2 раза. Приятного аппетита!
ПЕРЕКУС — Творог с зеленью
— Творог 20% 150 гр.— Укроп 20 гр.
— Петрушка 20 гр.
— Йогурт натуральный 1,5% 1 ст.л.
Нарубить зелень. Зелень всыпать в творог и добавить йогурт. Все перемешиваем. Приятного аппетита!
УЖИН — Салат с кальмаром, яйцом и огурцом
— Тушка кальмара 100 гр.
— Яйцо 2 шт.
— Зеленый салат 100 гр
— Огурец 100 гр
— Йогурт натуральный 1,5% 1 ст.л. и Лимонный сок 1 ч.л
Тушку кальмара очистить от пленок и хорошо промыть. Положить в подсоленную кипящую воду и варить в течение 3 минут. Вынуть шумовкой и оставить остывать. Огурец нарезать соломкой. Каждое яйцо разрезать на 6 частей. Салатные листья крупно порвать руками, выложить на блюдо. Кальмаров нарезать соломкой. Кальмары, огурец, яйца и лук выложить поверх салатных листьев. Заправить смесью йогурта с лимонным соком, посолить и поперчить по вкусу. Приятного аппетита!
ПЕРЕКУС ПЕРЕД СНОМ — 1 стакан йогурт натуральный!
Не забудьте поделится с Друзьями! Источник