fbpx

Как быстро восстановить режим сна

Сон – важный процесс, необходимый для восстановления сил человеческого организма. Его качество во многом определяет наше самочувствие, активность и продуктивность в течение дня. Отпуск, каникулы, смена часовых поясов при путешествии или свободный график работы фрилансера могут привести к тому, что ваш сон и режим станут несовместимыми понятиями. Решать эту проблему необходимо как можно скорее, ведь такое положение дел может привести к ослаблению организма и разного рода заболеваниям.

С чего следует начать?

График и четкое следование ему

Если вы ходите на работу, вы без труда можете составить для себя четкий график на всю рабочую неделю. Учитывайте, что проснуться вам следует минимум за час до начала вашего рабочего дня (если вы живете далеко от работы – еще раньше). Конечно, утренние ритуалы разных людей могут отличаться, но выделенного времени обязательно должно хватить на гигиенические процедуры, завтрак, приведение себя в порядок и поездку на работу.

Важно! В выходные необходимо просыпаться примерно в то же время, что и в будние дни, ведь ваш организм будет уже настроен на пробуждение в определенное время. Попробуйте, и вы заметите, что не только хорошо отдохнули, но и легко справились с домашними делами.

Никаких резких движений!

Корректируйте свой режим сна плавно. Если вы привыкли засыпать не раньше трех ночи и успешно практиковали это в течение долгого времени, то уснуть в 21:00, как только вы решите восстановить режим сна, явно не выйдет. Вы можете лечь в кровать в 21:00, но, с большой долей вероятности, проворочаетесь до привычных 3-х часов и уснете, разочаровавшись в себе. Сдвигать режим сна следует постепенно. Поэтому лучше ложиться не более чем полчаса раньше привычного для вас времени, каждые три дня добавляя еще полчаса – и так до желаемого вами времени.

Измените вечерние привычкиКак быстро восстановить режим сна

Выключите телевизор, компьютер за несколько часов до того, как уснуть. Смартфон тоже лучше отложить. Помимо того, что эта эти устройства перенасыщают мозг информацией, мешая ему расслабиться, они являются источником синего света. Синий свет бодрит и замедляет выработку мелатонина – гормона, влияющего на суточный биоритм. Позвольте вашему организму за пару часов до сна отдохнуть: слушайте негромкую спокойную музыку, читайте, рисуйте. Не умеете рисовать? Возьмите в руки раскраску-антистресс. В общем, делайте все то, что позволяет очистить мозг от ненужных мыслей и подготовиться ко сну.

Особенности питания

В течение дня старайтесь придерживаться режима питания. Нельзя ложиться спать, если вы голодны или наоборот – только что поужинали. В обоих случаях вам либо не удастся уснуть, либо качество сна будет оставлять желать лучшего. Идеальным считается легкий перекус за полчаса до сна. Кофе и другие тонизирующие напитки лучше употреблять исключительно в первой половине дня.

Вставайте раньше

Подключайте всю силу воли и вставайте раньше, даже если есть возможность отложить подъем. Тут все просто: позже встаем – позже засыпаем. И вы оказываетесь бессильны в борьбе за нормальный режим сна. Лучше несколько дней потерпеть и встать раньше, чтобы сделать ранний подъем своей привычкой.

Старайтесь придерживаться этих рекомендаций, и восстановление режима сна будет менее болезненным.

Источник

Как быстро восстановить режим сна